Gids

THC, CBD en hasj hebben elk een ander effect op slaap. Lees wat de wetenschap zegt: REM-suppressie door THC, angstreductie door CBD, en waarom cannabis als structureel slaapmiddel problematisch is.

Alcohol helpt je sneller inslapen maar onderdrukt je REM-slaap. Lees wat de wetenschap zegt over REM-suppressie, slaapfragmentatie en de rebound bij nachtelijk alcoholgebruik.

Matras en kussen: hoeveel impact hebben ze echt op je slaap? Een goed matras en kussen zijn de basis van je slaapomgeving. Ze bepalen je lichaamshouding, drukverdeling en temperatuur de hele nacht. Dit is wat je moet weten. Wanneer moet je een matras vervangen? De algemene richtlijn is elke 7-10 jaar. Maar de werkelijke vervangtermijn…

Slaap is niet één continue toestand maar een cyclisch proces van verschillende fasen. Elke fase heeft een eigen functie en bijdraagt op een unieke manier aan herstel. Begrijpen hoe slaapfasen werken helpt je beter interpreteren wat een slaaptracker meet en waarom bepaalde aanpassingen meer effect hebben dan andere. De vier slaapfasen Een volledige slaapcyclus duurt…

Buikademhaling voor betere slaap: hoe en waarom? Buikademhaling (diafragmatische ademhaling) is een van de meest onderbouwde technieken voor ontspanning en betere slaap. Het is gratis, vereist geen materiaal en is binnen 5 minuten aan te leren. Wat is het verschil tussen buik- en borstademhaling? De meeste mensen ademen hoog en oppervlakkig, via de borst. Dit…

Schermtijd en slaap: hoeveel schade doet je telefoon ‘s avonds? Je smartphone voor het slapengaan heeft een direct, meetbaar effect op je slaapkwaliteit. Dit is wat er precies gebeurt en wat je eraan kunt doen. Hoe blauw licht je slaap verstoort Schermen (telefoon, laptop, tv) zenden licht uit in het blauwe spectrum (450-490 nm). Dit…

Wat eten voor het slapen: wat helpt je nachtrust? Wat en wanneer je eet heeft directe invloed op je slaapkwaliteit. De wetenschap is hier vrij duidelijk over. Het beste tijdstip voor de laatste maaltijd Onderzoek suggereert dat een grote maaltijd in de 2-3 uur voor het slapen de lichaamstemperatuur verhoogt en de melatonineproductie verstoort. Idealiter…

Wat drinken voor het slapen: wat helpt echt? Wat je drinkt in de uren voor het slapen heeft meer invloed op je slaapkwaliteit dan de meeste mensen denken. Sommige dranken bevorderen slaap aantoonbaar, andere verstoren hem. Dranken die slaap bevorderen Kamillethee Kamille bevat apigenine, een antioxidant die zich bindt aan GABA-receptoren in de hersenen. Meerdere…

Mond afplakken tijdens het slapen: wat zegt de wetenschap? Mond afplakken (mouth taping) is het afdekken van de mond met een stukje tape tijdens het slapen om mondademhaling te voorkomen. Het is populair in de sleepmaxxing-community, maar ook omstreden. Dit is wat we weten. Waarom neusademhaling beter is Je neus is evolutionair ontworpen als primaire…

Belangrijk: De gevolgen hieronder zijn wetenschappelijk vastgesteld bij mensen met chronisch slaaptekort. Ze vormen geen diagnose. Klachten als vermoeidheid, concentratieproblemen of gewichtstoename hebben altijd meerdere mogelijke oorzaken. Raadpleeg een arts bij aanhoudende klachten. Wat doet slaaptekort met je lichaam? De wetenschap spreekt Slechte slaap voelt vervelend. Maar wat er werkelijk in je lichaam en hersenen…